集中すると
気が詰まる。
ぎゅっとぎゅっと。
そんな時こそ
気を抜こう。
ふーっと
息を吐いて、吐いて。
時間を止めるように
ゆっくりじっくり
立ち止まろう。
魔法の質問
「気を抜くために出来ることは何ですか？」
集中すると
気が詰まる。
ぎゅっとぎゅっと。
そんな時こそ
気を抜こう。
ふーっと
息を吐いて、吐いて。
時間を止めるように
ゆっくりじっくり
立ち止まろう。
魔法の質問
「気を抜くために出来ることは何ですか？」
みんなの答え
今日は、な～んにもしないって、自分を解放してあげる。
立禅
家にいるなら、お風呂にはいる
温泉に入る
目を閉じて、青い静かな、鏡のような海を思い浮かべる。
ストレッチと深呼吸。
お風呂。
マッサージ。
温泉。
うだうだする。
なにもしない。
ぼーっとする。
ゆるゆるした服に着替える。
瞑想する。
深呼吸、五感を使う
深呼吸
散歩
星を見る
空を見上げる
お肌の手入れをし、自分を褒める。
神棚の水を変えて、ご先祖様に感謝する。
ふろに入る
本を読む
マッサージをしてもらう
深呼吸（深く深く)。
お風呂に入る。
友達と会ってお喋りする。
筋肉を緩める運動をする。
好きな事を好きなだけする。
笑う。
短歌を詠む
お茶をいれましょう。
香りの良い紅茶や、コーヒーを。
すぐに思いつくのは深呼吸と飲み物を飲むこと。
眠る。動きを止める。強制的に緩める（自分で自分をくすぐる）。腹式呼吸する。好きな人のことを考える。面白い事を思い出す。
考えることをやめて、寝る！
温泉に入ること、布団でゆっくり寝ること。
徹底的に身体をほぐす
ストレッチ
おしゃべり
コーヒータイム
肩の力を抜く
散歩、腹式呼吸、自然に触れる。
外の景色、自然の動き（風で動く木の枝など）をぼーっと眺める
睡眠をとります
寝れば 心も体もスッキリするから そして何に詰まってるいるのか見えてくる。
深呼吸、瞑想、自然に触れる、動物に触れる、ゆっくりお風呂につかる、寝る、空を見上げる、笑う、好きな香りに包まれる、毛布に包まる、甘いものを食べる、温かい飲み物を飲む。
空を見上げる
大げさに大きなため息をつく
ゴロンとする
カフェラテをのむ
席を立つ
笑う
身体の声を聴く
寝転んで天を仰ぐ
大きなため息をつく
座禅を組む、散歩する、好きな音楽を聴く、漫画を読む、映画を観る、コーヒーを淹れる、好きな本を読む、呼吸と姿勢を整える、質問に答える、空を見上げる
家着に着替える。
家の中で幸せに過ごせる事ほど、幸せ者はない。(こんな内容をゲーテの言葉で知りました)
ピアノを弾く
寝る。
美味しいものを食べる！
遠くを見る
大空を見上げる
月と星を見る
空を見る。
散歩する。
お風呂に入る。
寝る。ゴロゴロする。
大の字でごろんとする
おいしいモノを食べる
深呼吸、伸びをする、場所を変える
いい香りを嗅ぐ、
誰かとチョコ食べたりお茶飲んだりする
お花を見る、花の水をかえる、香りを嗅ぐ
ハンドクリームを塗る、
目薬をさして目を閉じる
笑う
音楽を聴く
家で映画を見る
1人の時間ぼーっとする
◎自分自身に優しく触れて、息を吐いて、ゆらゆらゆら〜、とする！
◎普段、何気に聞こえてくる音（TVとか）を遮断してボーッとする。
◎ぬる〜いお風呂にぼーっと浸かる。
一旦、今じぶんのこころの中にある感情を走り書きでメモして自分の中からだしきってから深呼吸しながらストレッチして、とにかく自分の呼吸に集中してカラダの力が入っている部分を緩めて全身脱力。
そのまま、5分くらいなんにも考えないでリラックス。
時間がある時は、そのまま瞑想します。
適温の白湯を飲む
大好きな温泉に浸かり
カラダを緩める。
ふぅ〜っと
氣がぬけてゆく。
強制的にゆっくり深呼吸を5回しよう♫
お散歩する。
太陽の光を浴びる。
緑やお花を見ると、リフレッシュできますー
抜くだけではないですが、瞑想です^_^
呼吸も深くなり、抜いた後入ってきます。
心と体と魂をつなぐ健康法だと思います。
深呼吸。歌う。土を触る。
深呼吸をする
違う場所に移動する
猫をなでなでする。ストレッチをする。深呼吸する。あったかい飲み物を飲む。植物に話しかける。散歩する。自然の中ヘ行く。窓辺から鳥のさえずりを聞く。空を見上げる。海で瞑想する。おいしいものを食べる。アロマを入れて足湯。お笑い動画を見る。１０分寝っ転がる。
深呼吸と伸び
深呼吸と伸び
自転車乗りをする
お茶やコーヒーを飲む
トイレに行く
立ち上がる
夜はPCやスマホを使わない
夜は照明を暗くして眠りを誘導する
お菓子を食べる
昼寝をする
座禅をする
ボーッとする
音楽を聞く
頭の中を空っぽにする。一旦、何も考えずに過ごす
チョコレートとお茶でホッと一息。自分と周りの人へ感謝。
お笑い番組を見て思い切り笑う。
深呼吸する。
鳥や動物を眺める。
瞳をとじる。
森の中で寝っころがる。
ハンモックで過ごす。
カヤックや船にのり、海の真ん中で、心地よく揺られる。
重さを感じない感覚、
何もかもからとき離される不思議な感じ。
１つのことを25分以上続けない。
25分に1度休憩を入れる。
↑やりたいけど、惰性で続けてしまう。
外をゆっくりと歩く
空を見る
窓を開けて風を感じる、遠くを見る
スマホそれ自体を見ない
お茶、コーヒーをゆっくり飲む
瞑想の音楽、自然音、ピアノの曲を聴いて瞑想、深呼吸
ストレッチ
緑を見る。
空を見る。
瞑想・坐禅をする。
音楽を聞く。
寝る。
部屋を片付けること。きれいな部屋にするとほっとする。
美味しいものを食べる。
寝る。
膝を抱えて小さくなってゴロンゴロンする。
ヘッドホンをつけて音楽を聴いて仕事をする。
深呼吸
好きなことをする
瞑想
目を閉じる。深呼吸。
他のモノを見る。
空が見えるなら、空を。
花が見えるなら、花を。
草が見えるなら、草を。
窓がなくて 自然が見えないのなら、
本の挿絵を見る。
深呼吸して 気を緩める時に
自然や絵を一緒に眺めると
それだけで 緊張がほぐれる。
ぼーっとする。
空を見る。
目を閉じて深呼吸する。
お庭の植物に水をあげて
ハーブティーを飲む
セルフハグ
脱力
目をつぶって頭を空っぽにする
ぼっーとする 時間を気にせず好きなことをする
ビールを飲む
『ちょっと休憩〜』と宣言して横になって
脱力する
ストレッチをする。
その場を離れる
目を閉じる
息を吐き切る
鼻から深呼吸
好きな景色を見に行く
外に目を向けて自然をぼーっと見る
美味しいスイーツを食べる
深呼吸
空を見上げる
家で好きな紅茶とスイーツがあれば最高
畳にゴロンと大の字になって、目を閉じる。
ござや畳の香りに亡父が元気に仕事をしていた頃の実家を思い出す…畳替えしよう。
スーっと吸って、ハア〜っと吐く
おやつを食べる
「失敗しても大丈夫」と思うこと。失敗したから見える世界がきっとある。これまでも乗り越えてこられたね。
一人になる
家から一歩も出ないでみる。
それで気を抜いて、自分にスペースができるはず
呼吸に意識を向ける。
波の音を聴く。
青空を眺める。
水に浮かぶ。
自分の時間を持つ
頭の中を空っぽにするのに、今考えている事や
思いを紙に書く
自然の中に行く
メンターと話す機会を持つ
散歩する。
寝たままヨガをする。
湯船に入ってハァ〜と言った瞬間！
コーヒーを入れて香りがファ〜と鼻の中に入った瞬間！
夜空を見上げてオリオン座が今日輝いているのを見た瞬間！
いっぱいいっぱいあるよ〜！
あなたにも共感してほしいなぁ〜!!
瞑想…。
あ、力入ってるな、ってまず気づく
あとはホッとするような思考に切り替える
家のソファーで日向ぼっこ。太陽と戯れ、音と戯れる。
気を抜くためにできることは…
目を瞑り深呼吸し、ゆっくりゆっくり時間をかけて
息を吐くを繰り返すこと
深呼吸、笑う
立っていても
座っていても
後ろに〈空気の壁〉があるイメージで
寄りかかる
久々の魔法の質問！！！
大丈夫。だいじょうぶ。
きっといまくいっている。
自分の気持ちと向き合う。
目を閉じて呼吸に集中する
歌う
日光の下で散歩する。
瞑想。音楽を聴いたり、歌ったりする。
目と目の端でものを見る
呼吸に集中
なんなく出来るとき
この時間を最高に喜ぶ
あったかいコーヒーを飲む
深呼吸する
人生というゲームを楽しむ感覚でやる
景色の良い店でお茶をする。
何も考えずにボーとする。
深呼吸する。
呼吸に集中。
なにも考えない。
温かい飲み物を飲む。
目を閉じる、ベッドに横になる。何も考えない。
ゆっくり息を吐く
お茶を飲む
ゆーっくり息を吐く
お茶を飲む
深呼吸をする
瞑想する。
寝る。
朝目が覚めてからしばらくの間ボーッとしてる時
温かい紅茶を飲む
深い深呼吸をする
身体をリラックスして脱力する
全身で、外の空気を感じる。深呼吸して鼻から体に回る感じ、肌に伝わる温度風匂い、そして、風の気持ちを感じるようにする。
身体の力がすっと抜けてフラットになるのを感じる
瞑想、深呼吸、空を見る、緑を思い浮かべる
アロマ焚いて目を閉じて深呼吸
本を読む、文字を書き写す、瞑想する、寝る、ジェラートを食べる、大好きなマグカップでカフェオレを飲む、
ゆるーい感じの人と話す、好きな音楽を聴く、好きな絵を見る、好きな動画を観る、ストレッチをする
外出する、歌をうたう
深く呼吸をすること
休む時間をきめて、心置きなくたのしむ
職場だったら、
息を長く吐く。
外を見て、耳を澄ます。
これは、タバコとコービーからの背伸び&ヘッドマッサージ★
もしくは寝る！
深呼吸をする
いまここを感じる
遠くを見つめる
息を吐く
ぼーっとする
好きな本を読む
寝る
歌を口ずさむ
お風呂にのんびり浸かる
食べたいものを五感で味わう
好きな飲み物を飲む
サイクリング
ほほえむ
自らの呼吸に意識をむける
ゆっくりお風呂に入る
いまならサウナでしょうね
整う❗️
ハーッと大きく息を吐く。
よく頑張ったね。と自分をほめる。
自分の体をさする。
深呼吸
お風呂
寝る
肩をギューと上げてストンと落とす。
鼻歌歌う〜(๑･̑◡･̑๑)
コーヒーを飲みながらボーッとする
深呼吸と「これでいいのだ」と心の中でつぶやく。
家でコーヒーを飲みながら、窓から見える景色をみる
山と空と近所の屋根
温泉やマインドフルネスです！
今日一日喜んで生きる！
素晴らしい一日を！！！
沼津から心より敬意と感謝を込めて・・・。
自然体。
愛犬と犬の様に遊ぶ♪
横になって深呼吸･･･
深い深い深呼吸、「ありがとう」を唱える
空を見上げて一呼吸！
芝生でシートを敷いて寝転がる。 そして 青い空を見たり 聴こえてくる鳥の声や 風の音や 飛行機の音を感じてみたりする。 あとは 散歩。 その日の体調や気分で歩く距離や場所を決めて歩く。
YouTubeで人が喜んでる動画を見る。
テレビ、携帯見ないで1人の空間で
ぼ〜っとする。
深呼吸
瞑想
湯船にゆっくり浸かる。
ストレッチをする。
ティータイム♡
大好きな紅茶を入れる。
お気に入りのカップでお気に入りの紅茶。
お気に入りのお菓子を食べならがら、それを飲む。
カップに注がれる琥珀色の紅茶を眺めてニヤニヤする瞬間がたまらない☆
口に広がる紅茶の味と香りが心をホッとさせてくれる。
大の字で横になり、天井を見上げる。
空を見上げる。
プールで浮く。
手を上にあげて伸びる。
深呼吸をする
ストレッチをする
ソファに座る
空を見上げる
キャンドルを焚く
コーヒーを淹れる
甘いものを食べる
お茶を飲む お風呂に入る 寝る！ グダグダする マンガを読む 日光浴
マインドフルネス
コーヒーを飲む
散歩
ゆっくり息を吐きながら肩を下ろす。視線は宙に浮かす。何も考えない。重力のままに、体を地球に任せる。
眉間、目元、口元、肩の力、腰·····
全身の力を緩めて頭を空っぽにしてぼーっとする。
深呼吸してお祈りする
気付いて、お尻の穴を締めよう！恥骨引き上げ、骨盤後傾じゃ！
感謝できることを探しながらウォーキング
ヒーリング音楽を聴く
霧島の山々を眺める！
家でダラダラ過ごす
お茶を飲む
思考をとめる
深呼吸をする
ちょっとだけ遠出して海に行って
波で足を洗う、、自然の中に身をおく。
好きな歌を歌う、声をだす
（言いたいことを言う、書く）
お風呂に入る
水、、緩むよて声かけて飲む
コーヒー
コーヒー飲んでから、愛犬(トイプードル)と一緒に寝る。
コーヒーを呑む！
横になって目を瞑って深呼吸する
深呼吸
長く息を吐いて、「姿勢がよくなる魔法のフレーズ」をとなえる
昼寝！
目を閉じて深呼吸する
ぼーっとする。
すきなものすきなことを見る。
顔をゆるめる。
目をつむり、息を深くはく
できれば、体をよこたえる
ネコの晴ちゃんの頭をなでる
瞑想とヨガ！！
気を抜く・・・
わかりません
ストレッチ
深呼吸
着心地の良い部屋着
コーヒーやペパーミントティー
ビーチを散歩
海を見てボーッとする
深呼吸の吐くほうを長く保つ
問いをひとつ立てる
忘れたことを追いかけずに忘れる
ぼーとする時間を作る
幸せなことを考えて、その状況の気持ちを感じる。
深呼吸
遠くの空をながめる
深呼吸
日向ぼっこ
ボーッとする
お風呂に入る
チョコレートを食べる
横になって、ごろごろする
今のありのままの自分を褒めてあげる！神社に行く！海を見に行く
ぎゅっと自分を抱きしめる。
深呼吸
トイレにいく。
コーヒーを入れる。
深呼吸をする
ストレッチをする
化粧をせずにスッピンで過ごす。時間に縛られずに思いつくままに過ごす。
回りを掃除する
気の合う仲間に会いに行く
無条件になること
その場で深呼吸
ふーっと息を吐いて、そっと目を閉じる。
そして、あたたかい飲み物を飲む。
誰かと他愛もない話をする。
空を見上げる
フェンネルのアロマで
緩まります
丹田を意識して深呼吸
コーヒータイム☕️
庭を見つめる
植物を見つめる
掃除する
ぼーっとする
空白、空間に意識をむける
気心知れた友達と、
たわいもない話をする
太陽、空を見る
温泉に入る
ビールを飲む
自然の中に身を置く
神社に行く
ありのままの自分を抱きしめ愛してるよ〜と叫ぶ
今の自分を誇りに思う
すべてに感謝する
お日さまにあたる。おひさまを感じる。
やらり…人生には緩急やメリハリ、緊張とリラックマが必要である！パフォーマンスアップのためにも休養は大切！がんばらないことをがんばる時間をあえて設定してはどうか？
体を動かす。
15時にコーヒーを飲む